33岁女子，跑完5公里，回家进门8分钟，人没了…

谁能想到在正常不过的一次户外晨跑，居然回家后发生晕倒，再也没有起来！

虽然这则事件是发生在上个月，但我刷到后还是有必要在拿出来说一下，给所有爱好跑步的人一个警示和提醒。

这名女子来自杭州，今年才33岁，有爱好晨跑的习惯，基本每次出门都是5公里，据家里人反馈她的身体素质很好。

可7月17日这天她跑完5公里回家时，还在楼道跟邻居打了招呼，但在进门弯腰换鞋时，突然眼前一黑，就栽倒在地上。

从倒地到发生心脏骤停，仅仅8分钟，当急救赶到时人已经没了，经检查当时核心体温达到41.2度，多器官衰竭，被诊断为劳力型热射病。

当时消息一出来，很多人都懵了！

毕竟早上去晨跑，明明也没有那么晒，为什么却被热死了呢？

据当时很多新闻的报道记录，杭州当天的气温是32度，但湿度接近80%，汗液流出挂在皮肤上根本蒸发不出去，特别的闷。

这也才导致了危险的发生！

夏天跑步很多人都误认为没有太阳就是不晒，就是安全的，但其实有时候即便太阳不大，但空气中的湿度很高时，同样会造成人体的热量散不出去。

所以我们在跑步时，看天气也要注意当天的湿度，再一个就是根据身体情况实时调配强度。

还有些跑者明明感觉他比谁都强壮，比谁都能跑，却依然在高温下发生跑崩或者跑出问题，这多半都是跟自己的认知有关系。

有跑者就是总觉得自己“是能扛得住”的那群人，所以无畏天气，甚至天天跑步，出现不适也会选择硬扛。

这在夏天都是劳力型热射病最阴险的地方，一开始让你感觉到乏力、头晕，你根本分不清是自己状态不佳还是太热的原因，所以有些比较逞能的人就会觉得无所谓，但恰恰这个时候，器官已经在开始出现问题了……

每当看见在高温下跑步倒下的跑友，我只想说：

自律的前提是好好活着。

在生命面前，你那所谓的配速、跑量都是最不值得一提的！

在这里呢也给大家几点建议：

1、湿度超过70%就别户外跑步了，可以改为力量训练或者室内慢跑；

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2、高温下跑步务必要避开日晒点，尽可能的选择早上7点前，晚上7点后；

3、主动降低配速，为了健康跑没必要去管速度，多看心率变化更重要；

4、补水一定要及时，但凡超过5公里的跑步距离，都建议携带水，每20分钟少量多次的补，跑后多喝电解质。

5、出现任何身体的不适，立刻停下，不要犹豫，尤其是头晕、胸闷、心跳过快时！

永远记住：

我们跑步是为了健康，平安回家才是我们的终点。

回头再看这位33岁女子，常年喜欢晨跑，身体素质是优于普通人的，也没有什么基础病，但却因为忽视了天气，让危险发生了。

有时候，停跑一天两天真没什么，跑步中途的不适主动放弃也并不丢人，跑步“怂一点”，是对自己负责！